Как восполнить недостаток витаминов и микроэлементов для волос без таблеток?

Абсолютно все питательные вещества, которые нужны нашим волосам поступают вместе с едой, то есть из продуктов что мы едим: витамины, жирные кислоты, микро- и макроэлементы поступают в кровь, а кровь уже доносит эти питательные вещества к волосам. Здесь есть несколько нюансов:

  1. вы должны есть полезные продукты для волос, это не значит что нужно полностью отказаться от любимых блюд, просто каждый день включать продукты для волос;
  2. если в организме какие-то неполадки, то он будет направлять питательные вещества к более важным органам, а на волосы в последнюю очередь;
  3. чтобы питательные вещества хорошо доставлялись к корням волос, должно быть хорошее кровообращение.
  4. если вы не будете подпитывать волосы изнутри, то никакие дорогие средства для волос (шампуни, маски, ампулы, сыворотки, тоники) не помогут.

Витамины для волосЯ около года пила разные витаминные комплексы для волос, а результата на волосах я не видела и когда я пришла на прием к гастроэнтерологу (по другой причине, но все же я не могла не нажаловаться на свои проблемы с волосами) из-за проблем с желудком. Она объяснила, что витамины и микроэлементы очень плохо усваиваются организмом (железо, кальций, В8, В7 и другие), особенно синтетические и если бы я в продуктах съела хоть часть тех витаминов, результат был бы в разы лучше. И врач мне помогла разобраться с питанием чтобы улучшить работу ЖКТ и оздоровить волосы: уменьшить выпадение, укрепить, вернуть блеск и эластичность, так что делюсь с вами.

Каждый день в организм должны попадать витамины группы В, особенно В3 (свиная, говяжья печень, грибы, горох, яйца, орехи, овсянка, кукуруза) В5 (пекарских дрожжах, пророщенных зернах пшеницы, орехах), В7 (лосось, морепродукты, молоко, сыр, яичный желток, грибы, бобовые, курица, грецкие орехи, шпинат, помидоры, капуста, морковь, бананы, миндаль, арахис), В9 (зеленые овощи и травы (шпинат, листовой салат капуста, петрушка, укроп, брокколи), а также во многих фруктах (бананы, апельсины, абрикосы, малина) В12 (печень, морепродукты, рыба, кисломолочные продукты). Витамин F-жирные кислоты (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное, тыквенное, кунжутное, содержится в нерафинированном масле, но этот витамин разрушается при нагревании). Витамин С (шиповник, черная смородина, облепиха, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, земляника, киви, грейпфрут, апельсины, лимоны, калина, шпинат.) Железо (свиная, говяжья печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевица, горох, гречка, овсянка, ячневая крупа, пшеница. Также есть продукты, которые препятствуют усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты богатые кальцием). Цинк (говяжий печени, тыквенные, подсолнечные семечки, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья). Кальций (все молочные продукты, шпинат, фасоль, овощи зеленого цвета, лук, рыба, орехи, яблока, груши). Селен (свиная, говяжья печень, яйца, пшеница, кукуруза, фасоль, рис, горох, орехи, капуста).

Фото: Продукты для волосВместе с врачом сделала для себя примерное меню на неделю из тех продуктов, которые мне необходимы, но кроме этого:

  • Сделала самодельные витамины из орехов и сухофруктов, детальный рецепт с фото можно посмотреть в статье Витамины для волос (по рецепту трихолога), принимаю по одной столовой ложке два раза в день.
  • Каждый день нужно пить два литра воды, чистой, негазированной. Перед каждым завтраком, обедом и ужином выпивать стакан воды (за 20 минут). Утром можно выпить воду с несколькими капельками лимона и чайной ложкой меда.
  • Две недели утром и вечером ела отруби из пшеницы, запивая стаканом воды.

День первый. На завтрак два вареных яйца (белок), ломтик хлеба (витамины группы В) с маслом и кусочек сыра (кальций). Перекус-маленькое яблоко и груша (витамины и железо в небольшом количестве). На обед — гречневая каша (железо, клетчатка) и салат «винегрет», в кашу добавляю столовую ложку льняного масла (жирные кислоты). Перекус — йогурт. Ужин: индейка (белок) запеченная в духовке, салат из овощей, перед сном пол стакана кефира.

День второй. На завтрак ячневая каша, заправленная ложкой масла тыквенных семечек, чай и сухофрукты. Перекус — орехи (грецкие, миндальные, арахис). На обед суп из рыбы и картофельное пюре с отбивной. Перекус — хурма.  На ужин брокколи запеченные с овощами и сыром в духовке, две котлеты приготовленные на пару или в духовке, перед сном — кефир.

День третий. На завтрак бульон из индейки. Перекус — домашний творог. На обед можно приготовить тушенные кабачки и макароны из твердых сортов пшеницы, заправленные сливочным маслом. Перекус — морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла. Ужин — тушеная печень и стакан томатного сока, чтобы железо лучше усвоилось.

День четвертый. На завтрак — овсяная каша с сухофруктами. Перекус — йогурт или творог. Обед гороховый суп (желательно из молодого гороха), тушеный хек или другая морская рыба с овощами. Перекус — яблоко, апельсин. Ужин — рыбные котлеты с гречкой, салат с морской капусты.

День пятый. На завтрак омлет из двух яиц и овощи (перец, огурец). Перекус — банан. На обед суп из семги и запеченные овощи (горошек, морковка, лук, брокколи, перец). Перекус — творог или кусочек черного горького шоколада. На ужин котлеты из печени и рис, стакан апельсинового сока.

День шестой. На завтрак — домашний творог с изюмом и медом, зеленый чай. Перекус — яблоко, хурма… Обед — овощной суп, тефтели со спагетти, сок с морковки и добавить ложку льняного масла. Перекус — фреш из фруктов или орехи. На ужин можно сделать запеченную или тушенную рыбу с овощами.

День седьмой. На завтрак каша (на любой вкус), чай. Перекус — творог с укропом. На обед можно сделать тушеную фасоль и салат из овощей. Перекус — фрукт (яблоко, грейпфрут, киви…). На ужин салат из печени трески с перепелиными яйцами, помидорами и зеленью (микс-салат, руккола, шпинат), перед сном — кефир или ряженка.

Ищете эффективное средство для ухода за волосами? Тогда переходите по ссылке, и вы узнаете как восстановить волосы.

Опубликовано в разделе: Витамины для волос / Комментарии: 1
Комментарии: 1
  1. Маша
    08.02.2016 в 22:44 – Ответить

    Спасибо, как раз то что мне нужно!!

Добавить комментарий