Полезные добавки (витамины и микроэлементы) для кожи и волос

Нашим волосам также, как и организму в целом, жизненно нужны витамины и минералы. Ни для кого не секрет, что на состояние волос значительно влияет баланс витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому предлагаем поговорить о них более детально.

Нельзя назвать какой-то один  витамин, что он самый важный для волос или кожи, но есть витамины, без которых мы не будем иметь здоровые, красивые волосы, гладкую, сияющую кожу. И конечно, в идеале получать эти витамины из пищи, но не всегда это удается.

Омега-3 для кожи и волос

Омега-3 для волос

Омега-3 улучшает качество кожи, волос и просто необходим для всего организма. Омега-3 оказывает общеукрепляющее, антиоксидантное, гиполипидемическое, мембраностабилизирующее, антиагрегатное, гипотензивное, противовоспалительное и иммунокорректирующее действие.

Назначается как противовоспалительное средство при выпадении волос, для уменьшения жирности кожи, при лечении себорейного дерматита. Омега-3 прекрасно справляется с сухостью и раздраженностью кожи.

Одна из немногих добавок, которую рекомендуют принимать на постоянной основе, особенно если в вашем рационе не присутствует рыба, как минимум три-четыре раза в неделю. Учитывая, что в нашей стране проблемы с качественной рыбой, имеет смысл принимать препараты Омега-3.

Источник: жирные сорта рыбы, льняное масло, оливковое, авокадо, грецкие орехи.

Витамин D для волос

Витамин D для волос

Витамин D (или точнее гормон) играет одну из самых важных ролей в организме. Он отвечает за состояние волос, чистоту и упругость кожи, плотность и здоровье ногтевых пластин. Витамин D предотвращает выпадение и ломкость волос, он отличается дезинфицирующим эффектом, что благоприятно влияет на кожу головы. Этот витамин способен бороться с перхотью, также он питает и увлажняет волосяные поры. Дефицит витамина D вызывает выпадение волос, ухудшает течение кожных заболеваний.

Доказано, что больше 200 заболеваний имеют связь с витамином D, точнее с его дефицитом.

Стареть мы будем быстрее при дефиците витамина D.

Источник: солнечный свет, некоторые сорта рыбы.

Незаменимый витамин С

Незаменимый витамин С

Витамин С улучшает кровообращение при выпадении волос. Необходим для полноценного питания волосяных луковиц, также витамин С участвует в образовании коллагена, то есть влияет на улучшение структуры кожи. Вместе с витамином А хорошо работает при сухости и ломкости волос.

Для того, что бы витамин С лучше усваивался, его лучше принимать после приема пищи.

Источник: цитрусовые, шиповник, черная смородина, томаты, брокколи, картофель.

Витамин А для кожи и волос

Витамин А для кожи и волос

Витамин А — это антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов. Дефицит витамина вызывает сухость кожи, волос, перхоть, ранее старение кожи с образованием морщин.

Витамин А участвует в выработке строительных белков, которые входят в состав наших волос и других тканей. А также стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия факторов неблагоприятной окружающей среды.

Источник: сливочное масло, молоко, сыр, печень.

Витамин Е для волос и кожи

Витамин Е для волос и кожи

Витамин Е — это антиоксидант, который назначается для лечения сухости кожи, гиперкератоза, атопического дерматита, ожогов. Витамин Е замедляет процессы старения кожи и уменьшает риск развития рака кожи от УФ-излучения.

Витамин Е помогает бороться с выпадением, способствует росту и восстановлению волос. Витамин помогает справится с проблемами кожи головы, особенно с перхотью и сухостью.

В комплексе с витамином С, витамин Е дополняет питание кожи головы и волосяных луковиц, защищая и укрепляя волосы.

Источник: авокадо, орехи, шпинат, морская рыба, растительные масла, бобовые, яйца.

Биотин — витамин красоты

Биотин - витамин красоты

Биотин уменьшает выпадение волос, ускоряет рост новых, и в целом очень положительно влияет на состояние и структуру волос.

Биотин назначают и при сухости кожи головы и при повышенной жирности, его не зря называют «витамином красоты». Биотин незаменим при выпадении волос, ломкости, сухости, ранней седине.

Биотин дает возможность восстановить эластичность волос, придать им красоту и блеск, избавиться от перхоти и секущихся кончиков и значительно ускорить рост волос.

Источник: дрожжи, шпинат, томаты, яичный желток, грибы.

Медь для волос

Медь для волос

О важности меди для организма человека известно с древних времен. Медь препятствует проникновению свободных радикалов, повреждающих клетки организма.

Медь борется из сединой и придает естественный окрас нашим волосам. Защищает волосы от старения.

Если недостаточно меди в организме, то волосы обесцвечиваются, изменяется структура, что приводит к их ослаблению. Недостаток меди вызывает выпадение волос, ломкость и сухость. К тому же медь влияет на правильное усвоение железа, недостаток которого может привести к облысению.

Источник: орехи, шоколад, грибы, печень, сухофрукты.

Кальций для здоровья волос

Кальций для здоровья волос

Кальций участвует почти во всех физиологических процессах организма. Несмотря на то, что до 98% кальция находится в костях, ионы Са2+ играют ключевую роль в регуляции покровных тканей – волос, кожи, ногтей. Этот элемент является одним из основных компонентов волос, поэтому его дефицит сразу сказывается на их состоянии.

Кальций уменьшает воспаления на коже, выпадение волос, ломкость ногтей.

Кальций довольно капризный минерал, и его усвояемость зависит и от других витаминов. Усвоению кальция способствуют витамины А и D.

Источник: молоко и молочные продукты, орехи, яйца, зеленные овощи.

Цинк для волос

Цинк важный микроэлемент для кожи и волос. Цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос.

Недостаток вызывает экземоподобные проблемы кожи, выпадение волос как на голове, так и на теле, обострение себорейного дерматита. Цинка в волосах намного больше чем, например, в крови или почках.

Присутствие в пище большого количества железа снижает абсорбцию цинка примерно в 2 раза.

Соль и сахар препятствуют усвоения цинка.

Источник: мясо, орехи, бобовые, злаковые, тыквенные, подсолнечные семечки, мед, отруби,

Очень важно для нашего здоровья поддерживать витаминно-минеральный баланс организма.

Опубликовано в разделе: Витамины для волос комментария 2
комментария 2
  1. Катя
    14.05.2019 в 09:57 – Ответить

    Корисна стаття, дякую)

Добавить комментарий