Самые важные витамины для здоровья и красоты волос

Сегодня мы поговорим о витаминах, как их недостаток влияет на состояние волос и как их восполнить в домашних условиях.

Для жизненной деятельности наших волос, как и для нашего организма в целом нужны витамины, минералы и аминокислоты, которые способствуют росту здоровых и крепких волос.

Начнем из витаминов группы В:

Витамины группы В для роста волос

Витамин В1 (тиамин) – кроме того, что защищает наш организм от стресса, он еще и придает волосам блеск, а также дарит красивый естественный цвет волосам.

Больше всего их содержится в пивных дрожжах, пекарских дрожжах, пророщенных зернах пшеницы, орехах (кедровых, арахисе, миндале, фундуке).

Витамин В2 (рибофлавин) – отвечает за здоровье наших волос а также нервную систему организма.

Содержится в продуктах животного и растительного происхождения: свинина, молоко, сыр, кисломолочные продукты, яйца, телятина, гречка. Что бы восполнить суточною потребность витамина В2, достаточно скушать 50-100 гр. твердого сыра или творога.

Витамин В3 (никотиновая кислота) – уменьшает выпадение волос, стимулирует их рост, улучшает микроциркуляцию и питание.

Содержится: свиная, говяжья печень, грибы, горох, яйца, орехи, овсянка, кукуруза.

Витамин В6 (пиридоксин) – его недостаток провоцирует появление перхоти, зуда и сухости кожи головы.

Больше всего его содержится в бобовых(фасоль, соя горох), орехах, рыбе (скумбрия, тунец, сардина) и многих других продуктах.

Витамин В8 (инозит) – препятствует выпадению волос и стимулирует их рост. Лечит кожу головы от всевозможных болезней.

Содержится в печени, мясе, молоке, злаках, бобовых, орехах, изюме, цитрусовых, капусте, икре.  Например: зеленый горошек содержит до 240 мг витамина В8, (в сутки взрослому человеку хватит 1-1.5 г.) а обыкновенный жареный арахис – до 180мг. Грейпфрут, например, содержит до 150 мг инозита, а апельсин – 210 мг

Витамин В9 (фолиевая кислота) – способствует росту волос и предотвращает седину.

В основном содержится в растениях это все зеленые овощи и травы (шпинат, листовой салат капуста, петрушка, укроп, брокколи), а также во многих фруктах (бананы, апельсины, абрикосы, малина). Из животных продуктах содержится в мясе, молоке, рыбе

Витамин В12 (цианокобаламин) – влияет на регенерацию клеток всего организма и кожи головы в том числе. Необходим для поддержания притока кислорода к коже головы.

Его нехватка вызывает выпадение волос, сухость, зуд кожи головы.

Больше всего витамина В12 содержится в печени (свиная, говяжья) ни один другой продукт с ней не сравниться. Так же большое количество этого витамина содержится в морепродуктах и рыбе, молочных и кисломолочных продуктах.

Витамин А – необходим для роста и густоты волос, укрепляет корни.

Без данного витамина просто невозможен полноценный синтез белков, метаболизм, здоровье клеток, волос, костей, зубов. Очень важно употреблять продукты питания, содержащие витамин A, которые содержатся в красных, желтых и зеленых овощах, фруктах, травах. В первую очередь это морковь, шпинат, абрикосы, тыква. Но, важно помнить, чтобы усваивался витамин А требуются жиры и минералы, например, чтобы морковка усвоилась Вашим организмом ее лучше скушать заправленную маслом (оливковым, подсолнечным).

Витамин Е (токоферол) – уникальный витамин для сохранения красоты, молодости и здоровья. Нужен для гладкости, блеску, шелковистости, упругости  волос.

Витамин Е имеет растительное происхождение, наиболее богаты витамином Е растительные масла (оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, льняное), орехи, бобовые,  брокколи, различные ягоды.

Витамин С (аскорбиновая кислота) –  улучшает кровообращение при выпадении волос. Необходим для полноценного питания волосяных луковиц.

Витамин С содержится в таких продуктах питания: шиповник, черная смородина, облепиха, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, земляника, киви, грейпфрут, апельсины, лимоны, калина, шпинат.

Для того, что бы витамин С лучше усваивался, его лучше принимать после приема пищи.

Благодаря витамину С волосы начинают интенсивней расти и меньше выпадать.

Витамин F (жирные кислоты) —  сохраняет гидро-липидный баланс кожи головы.

Содержится в масле (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное, соевое), но важно помнить, что витамин F имеется только в маслах холодного отжима, а также разрушается при нагревании. Также морская рыба, сушеные фрукты, орехи, бобовые, авокадо, овсяные хлопья.

Витамин Н, В7 (биотин) – помогает при профилактике облысения, делает волосы гладкими, послушными, а также защищает от седины.

Содержится: свиная, говяжья печень, бобы, соя, грецкие орехи, миндаль, яичный желток, сардины, грибы, пшеничная мука.

Самые важные микроэлементы для укрепления волос

Железо – нехватка железа один из факторов провоцирующих алопецию, особенно это актуально для женщин (менструация, роды).

Содержится: свиная, говяжья печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевица, горох, гречка, овсянка, ячневая крупа, пшеница. Также есть продукты, которые препятствуют усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты богатые кальцием). Что бы железо усваивалось нужно также употреблять продукты богатые витамином С. Например: скушав блюдо из печени запить стаканом апельсинового сока или съесть апельсин.

Цинк – спасает при облысение и ранней седины. Недостаток  в организме замедляет рост волос. Цинка в волосах намного больше чем например в крови или почках.

Содержится: говяжий печени, тыквенные, подсолнечные семечки, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья. При этом нужно уменьшить употребление соли и сахара, которые препятствуют усвоению цинка.

Магний – нужен для питания волос, придает им эластичность.

Очень много магния содержится в растительной пище (овощи, авокадо, листья салата), злаковых, крупах, зародышах пшеницы, фруктах (особенно: бананы, яблоки, лимоны, грейпфрутах), молочных продуктах и рыбе.

Селен —  нехватка данного микроэлемента может привести к ослаблению волос, ломкости, нарушению их роста.

Содержится: свиная, говяжья печень, яйца, пшеница, кукуруза, фасоль, рис, горох, орехи, капуста.

Медь – борется из сединой и придает естественный окрас нашим волосам. Защищает волосы от старения.

Содержится: гречневая, овсяная, перловая крупа,  различные орехи, растительные масла, фрукты. Обычно, то количество меди, которая поступает в  организм с продуктами питания достаточно для нашего организма.

Кальций – необходим для строения волос. 

Содержится: все молочные продукты, шпинат, фасоль, овощи зеленого цвета, лук, рыба, орехи, яблока, груши. Лучше всего употреблять с продуктами содержащими  витамины А, С, D.

Волосам нужно много разных витаминов, ни в одном комплексе не содержится все необходимое сразу.

Зная все это, Вы с легкостью можете придумать массу вкусных и полезных блюд для всей семьи и тем самым поддерживать витаминно-минеральный баланс организма.

Но! Прежде чем восполнять запасы витаминов будь то в продуктах , будь то в таблетках не руководствуйтесь принципом «ЧЕМ БОЛЬШЕ-ТЕМ ЛУЧШЕ».